⛰️ 川西·登山备战

🫀 脊柱安全 · 防猝死核心提醒
① 所有训练必须在无痛、无不适的前提下进行，出现胸痛、异常气短、头晕立即停止。
② 高海拔登山需逐级适应（每日上升≤500米），出发前做心肺运动试验。
③ 颈椎保护：避免低头屈颈，拉伸时动作轻柔，如有麻木或刺痛立即停止。
④ 力量训练以核心稳定和对称性为主，避免单侧负重或爆发性动作。